专家提醒：秋风起 谨防“悲秋综合征”

人类的大脑中也有四季：春天的舒畅自由、夏季的兴奋火热、秋季的多愁善感、冬天的萧瑟抑郁，这些都有科学依据。秋冬来临，—— 换季是我们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。随着季节变化而出现的抑郁症，因此有了季节抑郁症一名。秋冬来临，草叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感。秋冬季节成了人心理和情感的“震荡期”，不少人此时暴发“秋季抑郁”。专家指出，入秋要注意调适心情，谨防“悲秋综合征”。季节抑郁症袭来 俗话说“春困秋乏”。为什么会发生秋乏？传统中医理论解释，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也像季节一样容易陷入疲乏。医学专家指出，夏季持续高温，人一直处于亢奋状态，随着天气渐凉，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。 北京协和启迪心理治疗中心杨霞教授解释说，造成秋冬季节抑郁症的原因主要是秋冬季节阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。临床表现为心境抑郁、兴趣丧失、精力减退、自我评价低、精神运动迟滞、睡眠障碍等。 季节抑郁症和我们平时说的抑郁症，是不是一回事呢？杨霞说，症状是完全一样的，只是季节抑郁症在每年从夏季转入秋冬季节时才出现，而且有随季节性来随季节去的特点。过了秋冬这几个月，到天气转暖的时候，抑郁的情绪就会减弱。 既然是随季节来，又随季节走，对待季节抑郁症是不是就可以不加理会了呢？杨霞说，严重的抑郁症会反复，而且“一来就很难走”。如果像今年春节那样，冬天突然奇冷，季节抑郁症的时间也会随之变长。所以，大家也应该视未来几个月的气温，来留意自己的心情变化，如果郁闷持续的时间不超过两周，那是身心正常的季节反应，如果郁闷迟迟不消散，就要去看医生接受药物治疗。“悲秋”是怎么回事 为什么秋季里有些人容易伤感呢？原来，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌褪黑素。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。 据最近的德国《世界报》报道，人类的大脑中也有四季：春天的舒畅自由、夏季的兴奋火热、秋季的多愁善感、冬天的萧瑟抑郁，这些说法不光是一种感性的表达，如今它们都有了科学依据。加拿大多伦多大学的研究人员找到了一种微型蛋白粒子，它们根据春、夏、秋、冬四季不同，在人脑中的活跃程度也不一样。到目前为止，医生把这种季节交替性的情绪高低变化主要归因于大脑中的一种导致快乐物质——5－羟色胺，这种物质的减少和光照不足被视为导致秋冬季节抑郁症高发的主要原因。研究人员解释说：“这就是光照和情绪之间的关系，也即为什么敏感的人在秋季和冬季经常变得抑郁消沉。” 我国传统中医对此也早有解释，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。如何克服秋季抑郁杨霞说，预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”，自寻烦恼。消解抑郁，应先从改变认知与自身行为做起。改变认知中最重要的有两点：第一，生活中不是所有的事都是非常重要的，凡事都太认真的人，很容易陷入抑郁状态。其二，不要做无谓的联想，有许多事情的后果绝不是自己想象的那么严重。 其次，学会多结交朋友，平时要善于及时表达情感，宣泄郁闷。要多做户外活动。研究表明：躯体活动包括散步、跑步、跳绳、游泳等，都是抗抑郁的良方。秋冬来临，要多晒日光，养养花鸟等。 轻中度抑郁，还可以借助常喝花茶、常饮麦片粥等加以改善。对于中度抑郁患者，常用的药方有甘麦大枣汤、逍遥散等；常用的药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦等。 在饮食上，要尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早餐一定要吃，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到20分钟，利于化解困顿情绪。此外，季节性困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，能释放氧气、调节室内空气。 在克服情绪低落的方法上，专家特意提出如下7法，不妨一试： 1．参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。 2．改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 3．走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。 4．乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。 5．奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。 6．旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。 7．看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。●相关链接人类大脑中也有四季变化 据新华网报道 加拿大研究人员近日发现了一种根据不同季节在人脑中活跃程度不同的蛋白质。它在光照不足的季节会清除脑细胞间隙中的“快乐荷尔蒙”5－羟色胺。 冬季抑郁——这是情绪不好的人在道歉时常常脱口而出的话。不过它确实存在。同样存在的还有春天的舒畅自由、夏季的兴奋火热和秋季的多愁善感。研究人员早就猜测阳光和阴暗在我们大脑中存在关联。现在，他们首次在实验室中证明了这一点，甚至可以对这种现象作出解释。 加拿大多伦多大学的研究人员找到了一种微型蛋白粒子，它们根据春、夏、秋、冬四季不同，在人脑中的活跃程度也不一样。医学界估计，德国每年有大约8万人受到冬季抑郁症的困扰。到目前为止，医生把这种季节交替性的情绪高低变化主要归因于信使物质5－羟色胺，这种物质的减少和光照不足被一同视为导致冬季抑郁症的主要原因。因为这种病症到了春天就会突然痊愈，到那时，阳光驱散了阴暗，很多人非常喜欢的春天感受来临。但这种关联是如何起作用的，研究人员到目前为止至少还对一部分情况知之甚少。 因为光照至今被视为人体生物钟即人类天生的生物节奏最重要的计时器。光照还能通过降低睡眠荷尔蒙褪黑素的量来调节睡眠和清醒之间的交替。缺少光照或是在光照极为不足的寒冷季节，对褪黑素的抑制作用降低。后果是，人们早晨依旧感到疲倦，从而导致情绪低落。而研究人员至今无法完整解释5－羟色胺在其中扮演何种角色。 为了观察人类大脑中的四季变化，加拿大研究人员对大约100名测试者进行了为期4年的调查。从1999年到2003年，他们每隔几周就对测试者的情绪状况进行跟踪记录并给他们做大脑扫描，观察大脑中的化学物质在1年之中如何变化。一种蛋白质引起了研究人员的注意，人们早已知道它是5－羟色胺的运载体。这种蛋白质在光照控制下将5－羟色胺清除出脑细胞的间隙。研究人员发现，这种微小的运载体在光照不足的季节表现极为活跃。显然，在秋季和冬季它在人脑的所有区域进行“清扫”工作，至少对测试者的大脑扫描结果证明了这一点。 “我们的研究成果对理解我们的季节性情绪状况具有重要影响”，研究人员在他们的报告中写到。该报告发表在最新一期 《普通精神病学文献》月刊上。“我们最终可以解释光照和情绪之间的关系，了解到为什么敏感的人在秋季和冬季经常变得抑郁消沉。”

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